APROVEITEM PROMOÇÃO

MARIA MOLE

Tempo de preparo: 10 minutos

Rendimento: 20 porções
Fase: Cruzeiro

CACHORRO QUENTE


Tempo de preparo: 2 horas
Tempo de cozimento: 35 minutos
Rendimento: 20 porções
Fase: Cruzeiro

QUENTÃO


QUENTÃO

Tempo de preparo: 20 minutos
Tempo de cozimento: 15 minutos
Rendimento: 2,5 litros
Fase: Todas as fases*

Pão de Farelos

 Pão Dukan Pão com tudo , estava com vontade de pão e não queria os de sempre então coloquei tudo que tinha em casa.
Ficou muito bom, comi com requeijão light.

DIETA DUKAN

A Dieta à La Carte

Você já começou a Dieta Dukan por outros meios ou está seguindo com outro método, mas gostaria de ser acompanhada, motivada e melhor enquadrada? Precisa de ajuda? Nós podemos lhe ajudar e acompanhar a partir de onde você parou no processo de emagrecimento. Assim, você vai emagrecer ou consolidar o seu peso seu peso, mas desta vez com informações corretas e orientações de nossos profissionais.

Na hora de calcular seu peso ideal, nos informe se está fazendo dieta para te orientarmos à fase que você deve continuar.


1. A Fase de Ataque é rápida e fulminante 

A fase de ataqueA fase de ataque é muito eficaz para otimizar a perda de peso. Ela é baseada em 66 alimentos ricos em proteínas puras que estimulam o organismo a usar suas reservas de gordura. Como funciona? As proteínas puras permitem manter a massa magra do corpo (músculo, osso), enquanto a energia é extraída a partir da gordura do corpo, resultando numa perda de peso altamente eficaz, entre 2 a 7 dias no máximo (para acima de 20 quilos a perder). Nesta fase dois itens são obrigatórios: 
1 ¹/² c.s de Farelo de Aveia e 20 minutos de caminhada todos os dias.

2. A Fase de Cruzeiro te conduz ao Peso Ideal

A fase de cruzeiroA perda de peso iniciado continua na Fase de Cruzeiro, agora alternando dias de Proteínas Puras (PP) com dias de Proteínas e Legumes (PL). Esta fase é baseada em uma lista de 100 alimentos autorizados à vontade: 66 alimentos ricos em proteínas puras + 34 legumes complementares + 2 c.s de Farelo de Aveia + 30 minutos de caminhada todos os dias. Esta fase emagrece de forma moderada e dura até atingir o Peso Ideal.

3. A Fase de Consolidação evita o efeito sanfona

A fase de consolidaçãoAo atingir o Peso Ideal, o corpo vulnerável após o saque de suas reservas, tende a querer recuperar os quilos perdidos. A fase de consolidação dura 10 dias por quilo perdido e reforça os bons hábitos de uma dieta equilibrada, introduzindo gradualmente alimentos prazerosos como os feculosos, o pão integral, frutas, mais variedades de queijos e uma “refeição de gala”. Um dia por semana, às quintas-feiras, é reservada exclusivamente para o dia de Proteínas Puras: a quinta-feira proteica, para equilibrar a semana e manter o Peso Ideal. Acrescenta-se 2,5 c.s de farelo de aveia e 25 minutos de caminhada diária.

4. A estabilização fase final é essencial para a vida

A fase de estabilizaçãoA fase final, fase de estabilização definitiva é a mais simples e é essencial para manter o sucesso ao longo do seu programa de perda de peso. Baseia-se em manter uma dieta equilibrada e em 3 medidas simples e concretas que não são negociáveis. Estas medidas têm de ser seguidas por toda a vida para manter o peso ideal, são elas:

• Manter a quinta-feira proteica.
• Caminhar 20 minutos todos os dias e abandonar o uso dos elevadores
• Ingerir 3 colheres de farelo de aveia diariamente
 



 ****95% das pessoas que perdem peso acabam recuperando os quilos que perderam. É por isso que é essencial seguir o método Dukan até a fase de estabilização definitiva.
O programa alimentar sugerido pela Dieta Dukan possui finalidade exclusivamente informativa e não substitui a consulta realizada por nutricionistas, fisiologistas, médicos e/ou qualquer outro profissional da área de saúde, esta não se responsabiliza pela obtenção do resultado pretendido pelo Usuário, que depende das peculiaridades de cada um, e de seus fatores pessoais, psicológicos, fisiológicos, dentre outros, não se responsabilizando por eventuais danos causados à saúde do mesmo.

ESPECIAL PANQUECAS


Clique no nome da panqueca e veja mais receitas.






RECEITAS BÁSICAS - 4 Panquecas

4) PANQUECA DE FARELOS
Fase Cruzeiro, se tirar o amido de milho pode em todas fases.

Delícia para o café da manhã, da tarde, para o almoço, jantar na hora que você quiser.

RECEITAS BÁSICAS - 3 Pizza

3) PIZZA
Massa feita com leite me pó.
Massa todas fases, recheio de acordo com sua fase ou dia na Escada Nutricional.

RECEITAS BÁSICAS - 2 - Pão Doce

2) - PÃO DOCE DE CANELA ,OU DE SABORES (clight)

Com cacau somente na fase cruzeiro (tem na foto)





RECEITAS BÁSICAS - 1 Pão de Farelo




RECEITA SIMPLES DA FASE ATAQUE


1)PÃO DE FARELOS

PANQUECA COM FARINHA DE GLÚTEN

PANQUECA DE FARINHA DE GLÚTEN
Rendimento: 8 panquecas médias (pode comer 4 na semana)


INGREDIENTES
100 gramas (10 colheres de sopa em média) de farinha de glúten
1 ovo
100 ml de leite desnatado
Sal a gosto

BOLO DE MILHO (massa de bolinho de chuva)



Ficou delicioso, fiz o bolinho de chuva assado como bolo, adorei, mudei a receita que já tinha feito anteriormente que era da fase cruzeiro.


BOLO INDIANO


Já postei antes a receita, mas nunca tinha postado a foto do meu, fiz hoje com meia receita, pois senão sobra na geladeira, pois estou fazendo um bolo novo por dia.
Fiz somente meia receita da massa e receita inteira do creme, ficou muito gostoso.
Receita do Livro Dukan e no site oficial.


BOLO DE MAÇA


Delicioso bolo com fibra de soja
Se fizer sem a maça somente com a essência pode em todas fases da Dieta Dukan
Escada nutricional a partir do terceiro degrau.
Coloquem mais maça, pois a receita pode ser dividida em 3 dias, e a maça deu um gostinho todo especial na receita.

Paletas e leite condensado diet

Para quem esta fazendo a Escada nutricional, a partir da quarta feira.
Quem quiser pode fazer com iogurte e suco clight, podendo consumir em todas fases.

Em primeiro lugar receitinha do Leite condensado Dukan, esse eu faço sempre é fica ótimo. 
A consistência mais cremosa somente depois de umas horas na geladeira

HAMBÚRGUER DE PALMITO

Fase cruzeiro ou 2º degrau da Escada Nutricional.

Já fiz várias vezes essa receita é adoro, já substitui por PIS a farinha de berinjela e deu certo.

MOUSSE ou PUDIM DE GELATINA

Pessoal vocês não sabem como ficou gostoso, e o melhor pode em todas fases e em todos dias da Escada Nutricional.

Já fiz muitos mousses e pudins e é muito bom para aqueles momentos de vontade de um docinho, e as vezes gelatina pura enjoa.

BOLO DE CHOCOLATE ( Cacau puro)



Dukan dietFase cruzeiro



Rendimento: 17 porções de tolerados/1 porção por dia contando 1 tolerado, na fase cruzeiro pode 2 tolerados por dia.
Se diminuir o cacau fica menos tolerados, pois o cacau puro é forte.



Bolo de chocolate Dukan de microondas 



1º Dia - Escada Nutricional

Como estamos começando hoje é será somente proteínas puras, atente-se em não comer nada que não esteja na lista, no livro diz claramente não coloque na boca nada que esteja na lista de alimentos autorizados.

SOPA DE PEIXE

Fase Cruzeiro - 2º Dia da Escada Nutricional
Hum delicia para o friozinho que esta fazendo em SP.

DOCE DE ABÓBORA



Hum doce de abóbora fácil e rápido de fazer, pode fazer com leite de coco ou sem, quem estiver na consolidação pode usar o coco ralado.
As fotos não são do meu doce, depois eu coloco as minhas fotos.

PEITO DE FRANGO COM MARINADO DE LEGUMES


 
Fase Cruzeiro - Dias PL
Escada Nutricional à partir da terça feira.





Visite o Site Oficial: www.dietadukan.com.br


“Esta não é uma página oficial da Dieta DUKAN, todo conteúdo e receitas aqui postados são de inteira responsabilidade e iniciativa deste grupo de apoio”

Salvar /imprimir