LOJA DIETA DUKAN

CARDÁPIO FASE ATAQUE

CARDÁPIO SIMPLES PARA QUEM QUER COMEÇAR A DIETA DUKAN 

Para ver as receitas clique no nome

CARDÁPIO DUKAN FASE ATAQUE



CAFÉ DA MANHÃ
  • Opção 1: 02 fatias de peito de peru, 01 xícara de café com adoçante
  • Opção 2: 01 omelete com 01 ovo,1 fatia de peito de peru
  • Opção 3: 01 xícara de chá com adoçante,02 col sopa de queijo cottage zero gordura ou ricota caseira   (Clique no nome da receita) se não achar o queijo cottage zero   (Clique no nome da receita)
  • Opção 4: 01 iogurte com 0% de gordura


LANCHE DA MANHÃ
  • Opção 1: 01 taça de gelatina diet
  • Opção 2: 01 fatia de queijo zero gordura   (Clique no nome da receita)
  • Opção 3: 02 fatias de presunto magro
  • Opção 4: 01 fatia de peito de peru


ALMOÇO


CAFÉ DA TARDE 
  • Opção 1: 01 fatia média de queijo Zero gordura
  • Opção 2: 01 iogurte 0% de gordura
  • Opção 3: 02 col sopa de queijo cottage 0% de gordura


JANTAR
  • Opção 1: 01 panqueca recheada de frango    (Clique no nome da receita)
  • Opção 2: 01 filé de frango grelhado
  • Opção 3: 02 fatias de peito de peru
  • Opção 4: 01 lata de sardinha em água


CEIA
  • Opção 1: 01 xícara de chá de camomila com adoçante
  • Opção 2: 01 copo de leite desnatado
  • Opção 3: 01 unid de iogurte light
  • Opção 4: 01 xícara de chá mate

CARDÁPIO DIETA CRUZEIRO

Quanto Tempo Deve Durar A Fase De Cruzeiro?

A regra é muito simples: siga a fase de cruzeiro até chegar a sua meta de peso. Se acontecer de ocorrer qualquer deslize, não tem necessidade de começar a dieta tudo de novo desde a primeira etapa. Basta continuar com a fase de cruzeiro normalmente.

 RECEITAS DUKAN


>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

> Cardápio 1 – Fase Cruzeiro

2ª feira



Café da Manhã
Omelete (1 gema, 2 claras) queijo mussarela + tomate)+ 1 xíc. de café com leite desnatado

Lanche da Manhã
1 cenoura em palito, deixe na geladeira vários legumes picadinhos, cenoura, pepino, tomate e consuma quando der fome



Almoço
1 porção salada (alface, tomate e pepino)+ 2  pedaços de frango cozido ou assado + 1 brownie de micro-ondas (clique aqui)



Lanche da Tarde
Iogurte com 2 colheres de farelo de aveia (se comer o brownie na sobremesa do almoço, não coloque o farelo de aveia no iogurte)


Jantar
bife de panela + salada


Ceia

2 fatias de presunto de peru



> 3ª feira

Café da Manhã
1 pote de iogurte natural + 3 fatias de presunto de peru + café com leite desnatado



Lanche da Manhã
2 fatias de ricota



Almoço
1 porção de sashimi de salmão + 1 taça de gelatina



Lanche da Tarde

Bruschetta dukan   Clique no nome da receita


Jantar
Carne moída com ovo à ponche + suco de limão

Ceia

2 ovos de codorna cozido



> 4ª feira



Café da Manhã
3 fatias de queijo minas + 3 fatias de presunto de peru + 1 xíc. de café com leite desnatado


Lanche da Manhã
1 taça de gelatina + iogurte batidos


Almoço
1 porção de salada (alface, cenoura, beterraba, tomate e cebola) + filé grelhado + 3 brigadeiros dukan Clique no nome da receita

Lanche da Tarde
Suco de limão + 2 col. de farelo de aveia

Jantar
Salada + sobrecoxa assada

Ceia
1 taça de gelatina



> 5ª feira

Café da Manhã

1 pote de iogurte natural ou de frutas + 1 taça de gelatina + café

Lanche da Manhã
2 enroladinhos de queijo e presunto de peru

Almoço
Filé de frango grelhado + 2 fatias de queijo minas + 2 pães de mel dukan  Clique no nome da receita

Lanche da Tarde
Iogurte goji berry e linhaça 

Jantar
Almondegas recheadas de forno + suco de limão

Ceia
2 fatias de queijo minas



> 6ª feira


Café da Manhã
2 fatias de pão dukan (
Clique no nome da receita) + 2 fatias de queijo minas + 2 fatias de presunto de peru + café com leite desnatado

Lanche da Manhã

1 taça de gelatina

Almoço

Filé de peixe crocante com vinagrete + 1 taça de gelatina

Lanche da Tarde
Iogurte ou capuccino dukan  (Clique no nome da receita)

Jantar

Salada + carne moída com molho light

Ceia

1 polenguinho light



> Sábado


Café da Manhã
Panqueca dukan 
(Clique no nome da receita) com farinha de glúten ou panqueca de farelo (Clique no nome da receita)+ 2 fatias de mussarela light + tomate + café com leite desnatado

Lanche da Manhã
2 fatias de queijo minas zero gordura, ou ricota assada na frigideira

Almoço
Rolinho de queijo e presunto dukan + bolo de chocolate dukan

Lanche da Tarde
Iogurte com 2 colheres de farelo de aveia

Jantar
Sashimi de salmão + suco de limão

Ceia

1 taça de gelatina

BISCOITOS AMARETTI

Biscoitos Amaretti que derretem na boca par a sua fase de Ataque e quintas proteicas
Olha só que delícia estes biscoitos para convidar os amigos ou a família e saborear enquanto assistem TV, por exemplo! Eles derretem na boca!

BOLINHO DE ATUM

Olha só que dica deliciosa para um jantar leve, ou para
um happy hour com os amigos! É muito fácil de preparar, e a maior vantagem, é que são assados, e não fritos! Isso os torna mais saudáveis, assim, você pode comer à vontade!

PÃO DE FARELO DE AVEIA

DELÍCIA DE PÃO. 
TODAS FASES
Dieta DukanCom o decorrer da dieta você poderá ir adicionando outros ingredientes e esse pãozinho será de extrema importância na sua dieta, pois pode rechear com o que vc imaginar, pode aumentar as quantidades e fazer em forma de pão inglês e ja rechear com carne moída ou frango desfiado antes de assar, eu faço muito, muito mesmo esse pão e não enjôo.

RECEITAS COM PEIXE

 Camarão DukanTODAS RECEITAS SÃO DO SITE DUKAN
QUEM É ASSINANTE DEIXO O LINK PARA VOCÊS IREM OLHAR
http://www.dietadukan.com.br/meu-perfil/alimentos/livro-receitas
QUEM NÃO É ASSINANTE O QUE ESTÁ ESPERANDO, JÁ PASSOU DA HORA DE COMEÇAR A LEVAR SUA DIETA A SÉRIO, É O SITE ONLINE DUKAN TE DARÁ TODA ASSESSORIA PARA LEVAR A DIETA COM MAIS LEVEZA E COM TODAS INFORMAÇÕES OFICIAIS.

CAMARÃO AOS 3 QUEIJOS



A PARTIR DA FASE CRUZEIRO

4 PORÇÕES

BACALHAU DUKAN

FASE CRUZEIRO EM DIANTE
4 PORÇÕES

BACALHAU COM PIMENTÃO


FASE CRUZEIRO EM DIANTE
8 PORÇÕES

BACALHAU A BRÁS


 FASE CRUZEIRO EM DIANTE
4 PORÇÕES

BOBÓ DE CAMARÃO


FASE CRUZEIRO E DIANTE
2 PORÇÕES

BACALHAU ESPIRITUAL


 FASE CRUZEIRO EM DIANTE
8 PORÇÕES

GELATINA COLORIDA

TODAS FASES
6 PORÇÕES
ESSA É SEM IOGURTE, MAS É QUASE IGUAL A GELATINA DE REFRIGERANTE.
http://www.dietadukan.com.br/meu-perfil/alimentos/livro-receitas/?receita=22265

TORTA DE COTTAGE COM COBERTURA DE MORANGO

TODAS FASES
6 PORÇÕES

GELATINA DE REFRIGERANTE

 Todas Fases
Ainda não testei, quem fizer me conte como ficou....



CARDÁPIOS E TOLERADOS

Esses  cardápios são os meus, cada pessoa faz o seu, de acordo com seu gosto, eu trabalho em casa então tenho tempo de cozinhar, faço com o que eu gosto de comer, e lendo o livro já dá para planejar um cardápio da dieta.

PICOLÉ DE DANONINHO


Se fizer com Ricota caseira pode em todas fases, se for ricota light siga a informação abaixo:
FASE
Ataque
Cruzeiro PP
Cruzeiro PL
Consolidação
Estabilização
Quinta-feira PP
Foto Dieta Dukan.

DANONINHO

Foto do Site Dukan, mas a receita tem em vários blogs e sites na internet.
FASE
Cruzeiro PP
Cruzeiro PL
Consolidação Não pode 
 Quinta-feira PP
Estabilização

Visite o Site Oficial: www.dietadukan.com.br


“Esta não é uma página oficial da Dieta DUKAN, todo conteúdo e receitas aqui postados são de inteira responsabilidade e iniciativa deste grupo de apoio”

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