LOJA DIETA DUKAN

Sanduba sem pão

Vamos adaptar...
1. Hambúrguer de tomate
Em vez de colocar duas fatias de pão, coloque duas rodelas de tomate.
Adicione maionese dukan ou iogurtes desnatado ou creamcheese, cenouras  raladas  ou o que a sua imaginação quiser.
2. Baguete de pepino com peito de frango ou peru
Substitua as baguetes por pedaços de pepino sem as sementes.
Espalhe mostarde e recheie com fatias de queijo zero, peito de frango ou Peru Light , ou de acordo com a sua criatividade.
3. Sanduíche de berinjela e abacate
O pão agora será substituído pela berinjela: Coloque fatias de berinjela na grade do forno ou grelha por 2 minutos.
Depois, retire-as e deixe esfriar.
Forme o sanduíche colocando tomate, abacate, alface e mostarda entre as fatias de berinjela.
4. Sanduíche de pimentão-vermelho
Corte um pimentão pela metade e retire a parte superior.
Descarte as sementes e coloque entre as "fatias" de pimentão o recheio de sua preferência, como alface, tomate e queijo cottage.
5. Sanduíche de salada caprese
Corte o tomate em fatias.
Pegue essas fatias e forme camadas e recheie com queijo mussarels light manjericão.
Incremente com  gotas de azeite extravirgem de oliva e corte ao meio (como na foto).
6. Tacos de alface com frango desfiado
Coloque dentro de folhas de alface frango desfiado, iogurte grego, azeite, cebola, orégano e tomate.
7. Torre de berinjela com purê de abóbora
Fatie a berinjela.
Forme uma "torre" com essas fatias, intercalando em camadas um recheio com purê de abóbora.
Ou faça o recheio de sua preferência.
8. Big sanduba de berinjela
Coloque na chapa rapidamente duas fatias grossas de berinjela.
Depois forme um sanduíche com elas, recheando conforme sua criatividade.                 http://www.curapelanatureza.com.br/post/05/2016/8-ideias-incriveis-de-sanduiches-sem-pao-que-vao-ajudar-voce-perder-peso-sem-passar

CARDÁPIO FASE ATAQUE

CARDÁPIO SIMPLES PARA QUEM QUER COMEÇAR A DIETA DUKAN 

Para ver as receitas clique no nome

CARDÁPIO DUKAN FASE ATAQUE



CAFÉ DA MANHÃ
  • Opção 1: 02 fatias de peito de peru, 01 xícara de café com adoçante
  • Opção 2: 01 omelete com 01 ovo,1 fatia de peito de peru
  • Opção 3: 01 xícara de chá com adoçante,02 col sopa de queijo cottage zero gordura ou ricota caseira   (Clique no nome da receita) se não achar o queijo cottage zero   (Clique no nome da receita)
  • Opção 4: 01 iogurte com 0% de gordura


LANCHE DA MANHÃ
  • Opção 1: 01 taça de gelatina diet
  • Opção 2: 01 fatia de queijo zero gordura   (Clique no nome da receita)
  • Opção 3: 02 fatias de presunto magro
  • Opção 4: 01 fatia de peito de peru


ALMOÇO


CAFÉ DA TARDE 
  • Opção 1: 01 fatia média de queijo Zero gordura
  • Opção 2: 01 iogurte 0% de gordura
  • Opção 3: 02 col sopa de queijo cottage 0% de gordura


JANTAR
  • Opção 1: 01 panqueca recheada de frango    (Clique no nome da receita)
  • Opção 2: 01 filé de frango grelhado
  • Opção 3: 02 fatias de peito de peru
  • Opção 4: 01 lata de sardinha em água


CEIA
  • Opção 1: 01 xícara de chá de camomila com adoçante
  • Opção 2: 01 copo de leite desnatado
  • Opção 3: 01 unid de iogurte light
  • Opção 4: 01 xícara de chá mate

CARDÁPIO DIETA CRUZEIRO

Quanto Tempo Deve Durar A Fase De Cruzeiro?

A regra é muito simples: siga a fase de cruzeiro até chegar a sua meta de peso. Se acontecer de ocorrer qualquer deslize, não tem necessidade de começar a dieta tudo de novo desde a primeira etapa. Basta continuar com a fase de cruzeiro normalmente.

 RECEITAS DUKAN


>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

> Cardápio 1 – Fase Cruzeiro

2ª feira



Café da Manhã
Omelete (1 gema, 2 claras) queijo mussarela + tomate)+ 1 xíc. de café com leite desnatado

Lanche da Manhã
1 cenoura em palito, deixe na geladeira vários legumes picadinhos, cenoura, pepino, tomate e consuma quando der fome



Almoço
1 porção salada (alface, tomate e pepino)+ 2  pedaços de frango cozido ou assado + 1 brownie de micro-ondas (clique aqui)



Lanche da Tarde
Iogurte com 2 colheres de farelo de aveia (se comer o brownie na sobremesa do almoço, não coloque o farelo de aveia no iogurte)


Jantar
bife de panela + salada


Ceia

2 fatias de presunto de peru



> 3ª feira

Café da Manhã
1 pote de iogurte natural + 3 fatias de presunto de peru + café com leite desnatado



Lanche da Manhã
2 fatias de ricota



Almoço
1 porção de sashimi de salmão + 1 taça de gelatina



Lanche da Tarde

Bruschetta dukan   Clique no nome da receita


Jantar
Carne moída com ovo à ponche + suco de limão

Ceia

2 ovos de codorna cozido



> 4ª feira



Café da Manhã
3 fatias de queijo minas + 3 fatias de presunto de peru + 1 xíc. de café com leite desnatado


Lanche da Manhã
1 taça de gelatina + iogurte batidos


Almoço
1 porção de salada (alface, cenoura, beterraba, tomate e cebola) + filé grelhado + 3 brigadeiros dukan Clique no nome da receita

Lanche da Tarde
Suco de limão + 2 col. de farelo de aveia

Jantar
Salada + sobrecoxa assada

Ceia
1 taça de gelatina



> 5ª feira

Café da Manhã

1 pote de iogurte natural ou de frutas + 1 taça de gelatina + café

Lanche da Manhã
2 enroladinhos de queijo e presunto de peru

Almoço
Filé de frango grelhado + 2 fatias de queijo minas + 2 pães de mel dukan  Clique no nome da receita

Lanche da Tarde
Iogurte goji berry e linhaça 

Jantar
Almondegas recheadas de forno + suco de limão

Ceia
2 fatias de queijo minas



> 6ª feira


Café da Manhã
2 fatias de pão dukan (
Clique no nome da receita) + 2 fatias de queijo minas + 2 fatias de presunto de peru + café com leite desnatado

Lanche da Manhã

1 taça de gelatina

Almoço

Filé de peixe crocante com vinagrete + 1 taça de gelatina

Lanche da Tarde
Iogurte ou capuccino dukan  (Clique no nome da receita)

Jantar

Salada + carne moída com molho light

Ceia

1 polenguinho light



> Sábado


Café da Manhã
Panqueca dukan 
(Clique no nome da receita) com farinha de glúten ou panqueca de farelo (Clique no nome da receita)+ 2 fatias de mussarela light + tomate + café com leite desnatado

Lanche da Manhã
2 fatias de queijo minas zero gordura, ou ricota assada na frigideira

Almoço
Rolinho de queijo e presunto dukan + bolo de chocolate dukan

Lanche da Tarde
Iogurte com 2 colheres de farelo de aveia

Jantar
Sashimi de salmão + suco de limão

Ceia

1 taça de gelatina

BISCOITOS AMARETTI

Biscoitos Amaretti que derretem na boca par a sua fase de Ataque e quintas proteicas
Olha só que delícia estes biscoitos para convidar os amigos ou a família e saborear enquanto assistem TV, por exemplo! Eles derretem na boca!

BOLINHO DE ATUM

Olha só que dica deliciosa para um jantar leve, ou para
um happy hour com os amigos! É muito fácil de preparar, e a maior vantagem, é que são assados, e não fritos! Isso os torna mais saudáveis, assim, você pode comer à vontade!

PÃO DE FARELO DE AVEIA

DELÍCIA DE PÃO. 
TODAS FASES
Dieta DukanCom o decorrer da dieta você poderá ir adicionando outros ingredientes e esse pãozinho será de extrema importância na sua dieta, pois pode rechear com o que vc imaginar, pode aumentar as quantidades e fazer em forma de pão inglês e ja rechear com carne moída ou frango desfiado antes de assar, eu faço muito, muito mesmo esse pão e não enjôo.

RECEITAS COM PEIXE

 Camarão DukanTODAS RECEITAS SÃO DO SITE DUKAN
QUEM É ASSINANTE DEIXO O LINK PARA VOCÊS IREM OLHAR
http://www.dietadukan.com.br/meu-perfil/alimentos/livro-receitas
QUEM NÃO É ASSINANTE O QUE ESTÁ ESPERANDO, JÁ PASSOU DA HORA DE COMEÇAR A LEVAR SUA DIETA A SÉRIO, É O SITE ONLINE DUKAN TE DARÁ TODA ASSESSORIA PARA LEVAR A DIETA COM MAIS LEVEZA E COM TODAS INFORMAÇÕES OFICIAIS.

CAMARÃO AOS 3 QUEIJOS



A PARTIR DA FASE CRUZEIRO

4 PORÇÕES

BACALHAU DUKAN

FASE CRUZEIRO EM DIANTE
4 PORÇÕES

BACALHAU COM PIMENTÃO


FASE CRUZEIRO EM DIANTE
8 PORÇÕES

BACALHAU A BRÁS


 FASE CRUZEIRO EM DIANTE
4 PORÇÕES

BOBÓ DE CAMARÃO


FASE CRUZEIRO E DIANTE
2 PORÇÕES

BACALHAU ESPIRITUAL


 FASE CRUZEIRO EM DIANTE
8 PORÇÕES

GELATINA COLORIDA

TODAS FASES
6 PORÇÕES
ESSA É SEM IOGURTE, MAS É QUASE IGUAL A GELATINA DE REFRIGERANTE.
http://www.dietadukan.com.br/meu-perfil/alimentos/livro-receitas/?receita=22265

TORTA DE COTTAGE COM COBERTURA DE MORANGO

TODAS FASES
6 PORÇÕES

GELATINA DE REFRIGERANTE

 Todas Fases
Ainda não testei, quem fizer me conte como ficou....



CARDÁPIOS E TOLERADOS

Esses  cardápios são os meus, cada pessoa faz o seu, de acordo com seu gosto, eu trabalho em casa então tenho tempo de cozinhar, faço com o que eu gosto de comer, e lendo o livro já dá para planejar um cardápio da dieta.

Visite o Site Oficial: www.dietadukan.com.br


“Esta não é uma página oficial da Dieta DUKAN, todo conteúdo e receitas aqui postados são de inteira responsabilidade e iniciativa deste grupo de apoio”

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