MINHA DIETA E DUKAN

EXPERIMENTE, TENTE, FAÇA ACONTECER, 
SÓ DEPENDE DE VOCÊ.



Sabe o que aprendi entrando em  contato com a Dieta Dukan, aprendi que podemos ter uma alimentação variada sim, mesmo estando em uma dieta restritiva, e só fazermos escolhas certas.

As frutas ainda não fazem parte da minha alimentação, mas posso e uso todos vegetais e legumes autorizados na dieta. 


Legumes  e verduras de todas as cores, se fizer suas refeições dos dias PL bem variadas não terá falta de nenhum nutriente, já refiz duas vezes meus exames e por incrível que possa parecer melhorei em todos indicadores dos meus exames de sangue.

Devemos comer o arco íris de legumes e verduras e pode ter certeza de que se usar os legumes frescos e crus na maioria das preparações terá uma alimentação mais que saudável, uma alimentação variada e gostosa.



Quanto a obrigatoriedade dos exercícios físicos na Dieta Dukan posso também garantir que se não fizer nem ao menos a caminhada, pode ter certeza de que sua eliminação será bem mais lenta, eu como ainda não estou me exercitando como eu queria por causa das tendinites no tornozelo e nos pulsos, nem a natação posso fazer, somente caminhadas e hidroginástica, estou come eliminações lentas na minha evolução, mas nada que me gere nervosismo pois sei que as mudanças que estou fazendo é para sempre e com menos peso um dia poderei me exercitar mais.

Fiz esteira e ecodoppler e estou com meu coração em ordem. Não tenho restrição a caminhada mesmo estando ainda obesa, o que a médica me indicou e não ter pressa, seguir meu ritmo.
Hidroginástica
(Impactos reduzidos)


Então ACORDE, saia do sofá, ande nem se for em volta do quarteirão da sua casa, ou em volta dos móveis de casa, MAS FAÇA ACONTECER.



SUCOS DE LEGUMES E VERDURAS
Os legumes são fonte de vitamina, e muitos deles previnem doenças, mas a tarefa mais difícil é fazer com que a família consuma esses alimentos.

Uma alternativa diferente é fazer sucos que contenham legumes e tragam grandes benefícios.

Primeiramente, lembre-se de lavar bem seus alimentos. 

1- Suco de Couve e Cenoura.

Ingredientes:
1/2 cenoura
1 folha de couve
2 galhos de salsinha
1 pepino
200ml de água
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador, coe e sirva.



2- Suco de Beterraba com e Gengibre.
Ingredientes:
1 beterraba média
3 raspas de gengibre
100 ml de água
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e sirva.

3- Suco de Cenoura com Alface.
Ingredientes: 
2 cenouras
1/3 alface americana
1 colher (chá) de ginseng em pó
200 ml de água
Modo de Preparo:
Coloque a alface, as cenouras na centrífuga, adicione o ginseng e misture.
Coe e sirva.



4- Suco de Pimentão pepino
Ingredientes: 
1 pimentão vermelho
1 pepino
100 ml de água
Modo de Preparo:
Descasque o pimentão e despeje-o na centrífuga, seguido pelo pepino tome a seguir.



5- Suco de Couve com Cenoura, Gengibre, Pepino

Ingredientes:
1 cenoura
2 dedos de raiz de gengibre
1 pepino
1 folha de couve manteiga
200 ml de água
Modo de Preparo:
Bata no liquidificador a cenoura, o gengibre, o pepino e a couve e a água.



6- Suco de Tomate com Cenoura, Pimenta.
Ingredientes:
Tomate
2 cenouras
1/2 pimenta dedo-de-moça verde
200 ml de água
Modo de Preparo:
Faça 100ml de suco de tomate e reserve. Esprema as laranjas e reserve. Tire as sementes da pimenta e coloque-a na centrífuga com as cenouras. Misture com os sucos de tomate e de laranja, coe e sirva.



7-Suco de legumes:

Desintoxicante
Ingredientes
1/2 xicara de abóbora
1/2 pepino descascado
1/2 beterraba descascada
2 copos (400 ml) de água filtrada
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador. Coe e tome sem adoçar eu não passo na
peneira.



8-Pele limpa
Ingredientes
1/3 cenoura picada
1 colher de sopa de limão puro
Modo de preparo 
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata.
Beba em seguida.


BEIJOS DA LÚ.

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