CARDÁPIOS E TOLERADOS.

Esses  cardápios são os meus, cada pessoa faz o seu de acordo com seu gosto ou como tem o tempo livre, eu trabalho em casa então tenho tempo de cozinhar, faço com o que eu gosto de comer, e lendo o livro já dá para planejar um cardápio da dieta, então meninas e meninos, vamos colocar a cachola para pensar e bolar seus cardápios.

MEU CARDÁPIO DIÁRIO, SUBSTITUO AS VEZES OS LANCHES POR PRODUTOS DA LOJA DUKAN, MAS NA MAIORIA DAS VEZES EU PREPARO OS PUDINS, MUFFINS, PÃES E BOLOS SEM SER DAS MISTURAS DA LOJA DUKAN.


PESSOAL O MUFFIN DA TERÇA FEIRA EU FAÇO COM ESSÊNCIA DE BANANA (Frutas só na consolidação) 
FASE ATAQUE

Fase ataque Dieta Dukan


FASE CRUZEIRO



TOLERADOS DA FASE CRUZEIRO

USO O FARELO DE AVEIA TODO DIA COMO MANDA A DIETA, SE NUM DIA NÃO USAR EU COLOCO NO LEITE A NOITE E FAÇO O MINGAU.

LEMBREM-SE DE BEBER NO MÍNIMO 1,5 LITRO DE ÁGUA POR DIA, CHÁS, REFRIGERANTES(700ml POR DIA), SUCO CONSUMO MODERADO.


Pão  ou panqueca do dia a dia(faço sempre essa meia receita, assim a tarde posso consumir um bolinho de farelos):

Ingredientes:
1 ovo pequeno
1 colher de iogurte desnatado
1,5 colher de farelo de aveia 
1 colher de farelo de trigo
1 colher de café de fermento em pó
sal, ou adoçante 
essências a gosto

Preparo:
Misturar tudo e colocar no microondas por 2:30 minutos potência alta, olhe pois depende da potência do seu microondas.
Depois de cozido eu corto ao meio e tosto na frigideira, fica como se fosse 2 fatias de pão de forma fininhas.
Se for fazer panqueca é só misturar bem e colocar na frigideira, dá em média umas 3 panquecas.
Se for salgado recheio com requeijão, ou presunto, ou atum com maionese.
Se for doce polvilho adoçante em sachê com canela fica delicioso.

MUFFINS DE BANANA

Ingredientes:
  • 1 Ovo
  • 1/2 xícara de farinha de glúten ou PIS
  • 2 colheres de sopa de farelo de aveia
  • 1/2 xícara de açúcar culinário
  • 1 colher de sobremesa de fermento em pó
  • Gotas de essência de banana (ou a sua preferida)

Preparo:
Bater bem até ficar fofinho, colocar por último o fermento, se ficar muito dura a massa coloque um pouco de leite desnatado, ela fica igual massa de bolo mesmo, dependendo do tamanho do ovo pede leite ou não.
Assar em forno médio. 
Fiz em forminhas de silicone individual, deu um monte de muffins.

Beijos da Lú, depois venho colocar mais receitas



LEMBREM-SE DE BEBER NO MÍNIMO 1,5 LITRO DE ÁGUA POR DIA, CHÁS, REFRIGERANTES(700ml POR DIA), SUCO CONSUMO MODERADO.







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