CONSOLIDAÇÃO

Resultado de imagem para dieta da luluzinha consolidaçãoSua nova fase na dieta.

Chegou a fase esperada por todos, para introduzir alimentos e uma refeição de gala por semana
Leia tudo e qualquer dúvida é só mandar mensagem.


Farelo de aveia : Obrigatório o uso de 2,5 colher de sopa por dia.

Refeição de Gala

Na primeira parte da sua fase da consolidação terá direito a 1 refeição de gala por semana, na segunda fase da consolidação terá direito a 2 refeições de gala por semana.
* Sempre 1 refeição não o dia todo.

Quinta feira de proteínas puras para o resto da sua vida


Proteínas e Legumes

Já não existirá a alternância de dias PP e PL, mas os alimentos serão os mesmos com algumas introduções de outros alimento, abaixo os alimentos aos quais você já estava acostumado.

Ataque
Carnes sem gordura, de boi e vitela.
Peixes variados e frutos do mar.
Aves sem a pele (Menos a carne de Pato).
Ovos.
Proteínas derivadas dos vegetais.
Produtos Laticínios desnatados.
Legumes e verduras.
De 1,5 a 2 Litros de água.

Cruzeiro
Legumes e verduras



Introdução de novos alimentos

As frutas
1 fruta por dia

Frutas de tamanho pequeno 1 xícara de  chá por dia
Frutas de tamanho médio 1 unidade por dia
Frutas grandes 1 fatia por dia

Exceto: Banana, uva, cereja e as frutas secas.




Os queijos

1 porção (40 gramas) por dia de queijo com mais gordura



Amidos

1 ou 2 vezes por semana a introdução de amidos (depende da fase da consolidação).
Você terá que dividir por 2 a sua fase da consolidação e depois desse cálculo na primeira parte da consolidação terá direito a 1 porção de amido por dia, e na segunda parte da consolidação 2 porções de amido por dia.
Sempre 220 gramas de amido cozido por dia.

Não tenho um cardápio para essa fase, pois como já estamos acostumados com a fase cruzeiro e só introduzir uma fruta por dia, 1 queijo por dia, um amido na semana,  sendo 1 amido na 1ª fase  e 2 amidos na 2ª fase da consolidação,  e a refeição de gala sendo também 1 refeição na 1ª semana e 2 refeições na 2 ª fase da consolidação.

***Como calcular os dias da suas fases da consolidação


10 dias para cada kg perdido na dieta, depois dividir por 2 esses dias, assim terá a quantidades de dias que fará a 1ª fase da consolidação e os dias da 2ª fase da consolidação.

Lúcia Freire

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