CARDÁPIO DIETA CRUZEIRO

Quanto Tempo Deve Durar A Fase De Cruzeiro?

A regra é muito simples: siga a fase de cruzeiro até chegar a sua meta de peso. Se acontecer de ocorrer qualquer deslize, não tem necessidade de começar a dieta tudo de novo desde a primeira etapa. Basta continuar com a fase de cruzeiro normalmente.


 RECEITAS DUKAN


>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

> Cardápio 1 – Fase Cruzeiro

2ª feira



Café da Manhã
Omelete (1 gema, 2 claras) queijo mussarela + tomate)+ 1 xíc. de café com leite desnatado

Lanche da Manhã
1 cenoura em palito, deixe na geladeira vários legumes picadinhos, cenoura, pepino, tomate e consuma quando der fome



Almoço
1 porção salada (alface, tomate e pepino)+ 2  pedaços de frango cozido ou assado + 1 brownie de micro-ondas (clique aqui)



Lanche da Tarde
Iogurte com 2 colheres de farelo de aveia (se comer o brownie na sobremesa do almoço, não coloque o farelo de aveia no iogurte)


Jantar
bife de panela + salada


Ceia

2 fatias de presunto de peru



> 3ª feira

Café da Manhã
1 pote de iogurte natural + 3 fatias de presunto de peru + café com leite desnatado



Lanche da Manhã
2 fatias de ricota



Almoço
1 porção de sashimi de salmão + 1 taça de gelatina



Lanche da Tarde

Bruschetta dukan   Clique no nome da receita


Jantar
Carne moída com ovo à ponche + suco de limão

Ceia

2 ovos de codorna cozido



> 4ª feira



Café da Manhã
3 fatias de queijo minas + 3 fatias de presunto de peru + 1 xíc. de café com leite desnatado


Lanche da Manhã
1 taça de gelatina + iogurte batidos


Almoço
1 porção de salada (alface, cenoura, beterraba, tomate e cebola) + filé grelhado + 3 brigadeiros dukan Clique no nome da receita

Lanche da Tarde
Suco de limão + 2 col. de farelo de aveia

Jantar
Salada + sobrecoxa assada

Ceia
1 taça de gelatina



> 5ª feira

Café da Manhã

1 pote de iogurte natural ou de frutas + 1 taça de gelatina + café

Lanche da Manhã
2 enroladinhos de queijo e presunto de peru

Almoço
Filé de frango grelhado + 2 fatias de queijo minas + 2 pães de mel dukan  Clique no nome da receita

Lanche da Tarde
Iogurte goji berry e linhaça 

Jantar
Almondegas recheadas de forno + suco de limão

Ceia
2 fatias de queijo minas



> 6ª feira


Café da Manhã
2 fatias de pão dukan (
Clique no nome da receita) + 2 fatias de queijo minas + 2 fatias de presunto de peru + café com leite desnatado

Lanche da Manhã

1 taça de gelatina

Almoço

Filé de peixe crocante com vinagrete + 1 taça de gelatina

Lanche da Tarde
Iogurte ou capuccino dukan  (Clique no nome da receita)

Jantar

Salada + carne moída com molho light

Ceia

1 polenguinho light



> Sábado


Café da Manhã
Panqueca dukan 
(Clique no nome da receita) com farinha de glúten ou panqueca de farelo (Clique no nome da receita)+ 2 fatias de mussarela light + tomate + café com leite desnatado

Lanche da Manhã
2 fatias de queijo minas zero gordura, ou ricota assada na frigideira

Almoço
Rolinho de queijo e presunto dukan + bolo de chocolate dukan

Lanche da Tarde
Iogurte com 2 colheres de farelo de aveia

Jantar
Sashimi de salmão + suco de limão

Ceia

1 taça de gelatina

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