Quanto Tempo Deve Durar A Fase De Cruzeiro?
A regra é muito simples: siga a fase de cruzeiro até chegar a sua meta de peso. Se acontecer de ocorrer qualquer deslize, não tem necessidade de começar a dieta tudo de novo desde a primeira etapa. Basta continuar com a fase de cruzeiro normalmente.
>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:
> Cardápio 1 – Fase Cruzeiro
2ª feira
Café da Manhã
Omelete (1 gema, 2 claras) queijo mussarela + tomate)+ 1 xíc. de café com leite desnatado
Lanche da Manhã
1 cenoura em palito, deixe na geladeira vários legumes picadinhos, cenoura, pepino, tomate e consuma quando der fome
Almoço
1 porção salada (alface, tomate e pepino)+ 2 pedaços de frango cozido ou assado + 1 brownie de micro-ondas (clique aqui)
Lanche da Tarde
Iogurte com 2 colheres de farelo de aveia (se comer o brownie na sobremesa do almoço, não coloque o farelo de aveia no iogurte)
Jantar
bife de panela + salada
Ceia
2 fatias de presunto de peru
> 3ª feira
Café da Manhã
1 pote de iogurte natural + 3 fatias de presunto de peru + café com leite desnatado
Lanche da Manhã
2 fatias de ricota
Almoço
1 porção de sashimi de salmão + 1 taça de gelatina
Lanche da Tarde
Bruschetta dukan Clique no nome da receita
Jantar
Carne moída com ovo à ponche + suco de limão
Ceia
2 ovos de codorna cozido
> 4ª feira
Café da Manhã
3 fatias de queijo minas + 3 fatias de presunto de peru + 1 xíc. de café com leite desnatado
Lanche da Manhã
1 taça de gelatina + iogurte batidos
Almoço
1 porção de salada (alface, cenoura, beterraba, tomate e cebola) + filé grelhado + 3 brigadeiros dukan Clique no nome da receita
Lanche da Tarde
Suco de limão + 2 col. de farelo de aveia
Jantar
Salada + sobrecoxa assada
Ceia
1 taça de gelatina
> 5ª feira
Café da Manhã
1 pote de iogurte natural ou de frutas + 1 taça de gelatina + café
Lanche da Manhã
2 enroladinhos de queijo e presunto de peru
Almoço
Filé de frango grelhado + 2 fatias de queijo minas + 2 pães de mel dukan Clique no nome da receita
Lanche da Tarde
Iogurte goji berry e linhaça
Jantar
Almondegas recheadas de forno + suco de limão
Ceia
2 fatias de queijo minas
> 6ª feira
Café da Manhã
2 fatias de pão dukan (Clique no nome da receita) + 2 fatias de queijo minas + 2 fatias de presunto de peru + café com leite desnatado
Lanche da Manhã
1 taça de gelatina
Almoço
Filé de peixe crocante com vinagrete + 1 taça de gelatina
Lanche da Tarde
Iogurte ou capuccino dukan (Clique no nome da receita)
Jantar
Salada + carne moída com molho light
Ceia
1 polenguinho light
> Sábado
Café da Manhã
Panqueca dukan (Clique no nome da receita) com farinha de glúten ou panqueca de farelo (Clique no nome da receita)+ 2 fatias de mussarela light + tomate + café com leite desnatado
Lanche da Manhã
2 fatias de queijo minas zero gordura, ou ricota assada na frigideira
Almoço
Rolinho de queijo e presunto dukan + bolo de chocolate dukan
Lanche da Tarde
Iogurte com 2 colheres de farelo de aveia
Jantar
Sashimi de salmão + suco de limão
Ceia
1 taça de gelatina
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