ATIVIDADE FÍSICA NA DUKAN


É obrigatório atividade física na Dieta Dukan, na fase ataque se você se sentir mal divida o tempo em 10 minutos de manhã e 10 minutos a tarde.




Na fase ataque:

Durante a fase ataque a atividade física se consiste em 20 minutos diários de caminhada. 

Você precisa entender que a atividade física na dieta dukan é algo obrigatório, isso faz parte do método.

Para as pessoas obesas que tem alguma dificuldade para executar a caminhada exigida, a regra da dieta diz que pode ser feita uma divisão de tempo. Ou seja, duas caminhadas de 10 minutos por dia.

Na fase cruzeiro:

Ao longo da fase cruzeiro a caminhada deve ser de 30 minutos por dia. 
Durante esta fase, muitas vezes, o corpo costuma reagir contra a dieta, fazendo com que a perda de peso pare ou desacelere. Este quadro é chamo de “estagnação”.

Normalmente as pessoas tendem a desanimar ao irem até a balança e não verem progresso. Se este for o seu caso, não desanime, é normal.

Em alguns casos pode acontecer da estagnação ser mais intensa devido à retenção de líquidos, ingestão de medicamentos que engordam, desequilíbrio hormonal ou insuficiência da tireoide.

Se este quadro de estagnação ultrapassar 07 dias a recomendação é que se faça, durante 04 dias seguidos, um período maior de caminhada. O que passaria de 30 para 60 minutos, que podem ser divididos em dois períodos de 30 minutos durante o dia.

Na fase de consolidação:

Nesta fase a caminhada deve ser de 25 minutos por dia. Nesta fase a caminhada é considerada ainda mais importante, pois o peso desejado, possivelmente já está conquistado e o papel da atividade física agora é ajuda a manter.

Na fase de estabilização:

Para esta fase a recomendação volta para os 20 minutos diários de caminhada. A fase de estabilização é considerada a mais importante porque se trata de uma fase que irá lhe acompanhar no dia a dia pelo resto da vida. 
Portanto, entenda que acaminha de 20 minutos é obrigatória e não deverá ser quebrada.

Quero aproveitar a oportunidade para alertar, mais uma vez, que a atividade física na dieta dukan é obrigatória. É parte integrada do método.



Que Tipos de Exercícios Praticar na Dukan?

Para atingir melhores resultados na Dukan, o ideal é que você pratique exercícios físicos leves e de pouca exaustão.

Algumas das atividades mais recomendadas para praticar na Dukan são a caminhada, corrida, pedalada, zumba, pilates e ginástica. 
Não se esqueça de vestir uma roupa leve e apropriada para se exercitar, além de hidratar-se tomando água antes e depois da atividade.

Beijos da Lú.

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