RECEITAS SIMPLES - DIETA DUKAN

 PANQUECA DE RICOTA
RECEITA AMANHÃ DESSA DELÍCIA.



FASE ATAQUE

1)PÃO DE FARELOS DE FORNO
FASE ATAQUE

1 ovo
1 colher de sopa de farelo de trigo
2 colher de sopa de farelo de aveia 
2 colheres de sopa de requeijão zero 
1 colher de chá de fermento químico em pó

Preaqueça o forno. Coloque todos os ingredientes – menos o fermento – em um prato que permita que eles sejam batidos, com a mão mesmo. Misture bem e depois acrescente o fermento, mexendo mais um pouco. 
Distribua em forminhas e leve ao forno por cerca de 15 minutos até ficar dourado.


2) BOLO DE SUCO  DE MICROONDAS
FASE ATAQUE

Ingredientes
2 colheres de sopa de farelo de aveia
3 colheres de leite em pó
2 colheres iogurte
1 colher de chá de suco diet
1 colher de café de fermento em pó
2 colher de sopa de adoçante em pó forno e fogão (usei o Lowçúcar)
1 ovo inteiro

Como fazer
Misturar bem todos os ingredientes e por ultimo o fermento. Bati à mão mesmo! Ponha nas forminhas até a metade, senão derrama! Coloque no micro-ondas por 3 minutos.



3) PÃO DOCE DE CANELAS OU DE SABORES 
FASE ATAQUE

2 Colher (es) de sopa de farelo de aveia
1/2 Colher (es) de sopa de farelo de trigo
3 Colher (es) de sopa de adoçante tal e qual
3 Colher (es) de sopa de leite em pó desnatado
1/2 Colher (es) de sobremesa de canela ou de suco clight(usei sabor abacaxi)
6 Gota (s) de essencia de baunilha
1/2 Xícara (s) de chá de água

Misture tudo menos o fermento, deixe bem homogêneo e coloque o fermento, forno 180º o tempo depende de cada forno, fique de olho.


4) PIZZA DE MASSA DE LEITE EM PÓ E REQUEIJÃO
FASE ATAQUE

1 ovo 

2 col sopa requeijão 0% 

2 col sopa maizena * usei somente 1 colher de maizena

4 col de sopa de leite em pó desnatado 

1/2 col de sopa de fermento em pó.


Misture tudo e deixe a massa bem homogênea.


Deixe  a massa no forno até  assar, depois tire e coloque os ingredientes que você puder usar na sua fase...compre mussarela light, é a mais branquinha, que contém menos gordura, e coloque novamente para gratinar.




FASE CRUZEIRO

5) BOLO DE CHOCOLATE COM PIS 
FASE CRUZEIRO

1 Ovo
2 Colher (es) de sopa de PIS
15 ML de Leite desnatado
1 Colher rasa  de sopa de Requeijão 0% gordura(iogurte desnatado)
1 Colher (es) de chá de Maisena
1 Colher (es) de chá de Cacau em pó sem açúcar
1 Colher (es) de sopa de Leite em pó desnatado
1,5 Colher (es) de sopa de Adoçante culinário
1 Colher (es) de café  de Fermento em pó

Misturar tudo até ficar homogêneo e colocar para assar em uma forma pequena.


6) PIZZA 
FASE CRUZEIRO
2 Colher (es) de sopa de farelo de aveia
2 Colher (es) de sopa de farelo de trigo
2 Colher (es) de sopa de requeijão zero ou light
3 claras de ovo
1 Pitada (s) de de sal
1 Pitada (s) de oregano
1 Colher (es) de sopa de amido de milho (maisena)
2 Colher (es) de sopa de leite em pó desnatado
1 1/2 Colher (es) de café de fermento químico

Misture tudo muito bem e espalhe na forma o recheio a seu gosto.

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