6 RECEITAS DIETA DUKAN

 PANQUECA DE RICOTA
Deixem comentários com email nas mensagens que eu mando amanha essa receita deliciosa de Panqueca Fit.



FASE ATAQUE


1)PÃO DE FARELOS DE FORNO
FASE ATAQUE
Pode duplicar a receita para fazer nas formas acima e assim já deixar o pão para uns 3 dias ou mais.

1 ovo
1 colher de sopa de farelo de trigo
2 colher de sopa de farelo de aveia 
2 colheres de sopa de requeijão zero 
1 colher de chá de fermento químico em pó

Preaqueça o forno. Coloque todos os ingredientes – menos o fermento – em um prato que permita que eles sejam batidos, com a mão mesmo. Misture bem e depois acrescente o fermento, mexendo mais um pouco. 
Distribua em forminhas e leve ao forno por cerca de 15 minutos até ficar dourado.


2) BOLO DE SUCO  DE MICROONDAS
FASE ATAQUE

Ingredientes
2 colheres de sopa de farelo de aveia
3 colheres de leite em pó
2 colheres iogurte
1 colher de chá de suco diet
1 colher de café de fermento em pó
2 colher de sopa de adoçante em pó forno e fogão (usei o Lowçúcar)
1 ovo inteiro

Como fazer
Misturar bem todos os ingredientes e por ultimo o fermento. Bati à mão mesmo! Ponha nas forminhas até a metade, senão derrama! Coloque no micro-ondas por 3 minutos.



3) PÃO DOCE DE CANELAS OU DE SABORES 
FASE ATAQUE
Podem duplicar a receita para fazerem e guardarem, nunca congelei, faço para no máximo 3 dias.

2 Colher (es) de sopa de farelo de aveia
1/2 Colher (es) de sopa de farelo de trigo
3 Colher (es) de sopa de adoçante tal e qual
3 Colher (es) de sopa de leite em pó desnatado
1/2 Colher (es) de sobremesa de canela ou de suco clight(usei sabor abacaxi)
6 Gota (s) de essencia de baunilha
1/2 Xícara (s) de chá de água

Misture tudo menos o fermento, deixe bem homogêneo e coloque o fermento, forno 180º o tempo depende de cada forno, fique de olho.


4) PIZZA DE MASSA DE LEITE EM PÓ E REQUEIJÃO
FASE ATAQUE



Não pode azeitona na fase ataque, é 
somente ilustrativa a azeitona <3

1 ovo 

2 col sopa requeijão 0% 

2 col sopa maizena * usei somente 1 colher de maizena

4 col de sopa de leite em pó desnatado 

1/2 col de sopa de fermento em pó.


Misture tudo e deixe a massa bem homogênea.


Deixe  a massa no forno até  assar, depois tire e coloque os ingredientes que você puder usar na sua fase...compre mussarela light, é a mais branquinha, que contém menos gordura, e coloque novamente para gratinar.




FASE CRUZEIRO

5) BOLO DE CHOCOLATE COM PIS 
FASE CRUZEIRO

1 Ovo
2 Colher (es) de sopa de PIS
15 ML de Leite desnatado
1 Colher rasa  de sopa de Requeijão 0% gordura(iogurte desnatado)
1 Colher (es) de chá de Maisena
1 Colher (es) de chá de Cacau em pó sem açúcar
1 Colher (es) de sopa de Leite em pó desnatado
1,5 Colher (es) de sopa de Adoçante culinário
1 Colher (es) de café  de Fermento em pó

Misturar tudo até ficar homogêneo e colocar para assar em uma forma pequena.


6) PIZZA 
FASE CRUZEIRO
2 Colher (es) de sopa de farelo de aveia
2 Colher (es) de sopa de farelo de trigo
2 Colher (es) de sopa de requeijão zero ou light
3 claras de ovo
1 Pitada (s) de de sal
1 Pitada (s) de oregano
1 Colher (es) de sopa de amido de milho (maisena)
2 Colher (es) de sopa de leite em pó desnatado
1 1/2 Colher (es) de café de fermento químico

Misture tudo muito bem e espalhe na forma o recheio a seu gosto.

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