NUTELLA OU NUTELLIGHT

A Nutellight, chamada também de Dutella, é uma pasta que pode ser consumida a partir da fase de cruzeiro, sendo classificada entre os alimentos tolerados não ultrapasse uma colher de café por dia.

(SOMENTE 1 COLHER DE CAFÉ POR DIA)

1.

Ingredientes:

1 colher de café de cacau em pó sem açúcar

1 colher de sopa de leite desnatado em pó

Adoçante de acordo com a sua conveniência

10 gotas de essência de avelã

1 gema de ovo cozida

Preparo

Amasse bem a gema cozida com um garfo. Misture tudo até obter a consistência desejada.

Você pode colocar a pasta em um filme plástico e enrolá-la. Ponha no congelador para aumentar um pouco sua consistência e depois corte em cubos.

Receita:

https://www.dietadukan.com.br

NUTELLA DA LÚ

Foto Lú

2.

Ingredientes:

1 colher de chá de chocolate (cacau)em pó sem açúcar

2 colheres de chá adoçante (achei pouca ficou amargo)

3 colheres de sopa de leite em pó desnatado (eu coloquei uma só)

2 colheres de chá de iorgute natural desnatado

10 gotas essência sabor de avelã (não tinha coloquei essência de amêndoa)

 

Modo de preparo:

- Misture bem todos os ingredientes e reserve na geladeira aproximadamente 1 hora.

Foto Lú

Essa abaixo eu ainda não testei.

Outra Receita de Nutella 

3.

Ingredientes

16 colher (es) de leite em pó desnatado

8 colher (es) de adoçante em pó

1 colher de chá de maisena

200 ml de água

20 gotas de aroma de nozes

3 gotas de corante alimentício marrom (opcional)

Preparo

Misture todos os ingredientes em uma panela, por último adicione a água o aroma e o corante. Misture bem.

Leve ao fogo médio, mexendo sempre até levantar fervura, desligue o fogo.

Coe o preparo e deixe esfriar.
Conservar na geladeira

4.

BRIGADEIRO DE CHUCHU

Ingredientes

1 chuchu

1 colher de chá de essência de baunilha

1 gema

1 colher de chá de amido de milho

3 colheres de chá de cacau em pó

3 colheres de chá de adoçante culinário em pó (ou a gosto)

4 colheres de sopa de leite em pó desnatado

Preparo

Em uma panela coloque o chchu cortado em cubos pequenos, cubra com água e acrescente a essência deixando cozinhar até ficar bem macio. Após escorra a água e coloque o chuchu no liquidificador com a gema, o leite em pó e o amido de milho batendo bem até ficar um creme bem liso. Se ficar pedaços do chuchu passe a massa em uma peneira. Coloque essa mistura na panela novamente e acrescente o cacau e o adoçante e misture bem. Cozinhe até formar uma consistência de brigadeiro. Transfira para outro recipiente e leva a geladeira para esfriar por cerca de 1h. Pode comer com colher ou enrolar e passar no cacau em pó.

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SOPA MILAGROSA DUKAN

RECEITAS DA SOPA 

EU ADORO.

”

NOS DIAS PL TOME A NOITE .

PODE ADICIONAR CARNE, FRANGO OU PEIXE À VONTADE

PÃO DA JU NUNES

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inteira responsabilidade e iniciativa deste grupo de apoio”

Pão da Ju Nunes

"Olha aí meu pãozinho preferido... a minha receita é:

- 1 Ovo;

- 1 Colher de sopa de Farelo de Aveia;

- 1 Colher de sopa de Leite em Pó Desnatado;

- 1 Colher de chá de Alho em Pasta;

- 1 Pitada de Pimenta do Reino;

- 1 Pitada de Fermento.

2 minutos no microondas e tostei no grill. 

Esse está recheado com peito de peru e creme de ricota light. 

Tá tão gostoso que quase nem deu tempo de tirar a foto! kkkk

Gosto mais assim pq leva menos farelos e menos lacticínios. "


Ju Nunes

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BOLO DE CHOCOLATE E PÃO DE FARELOS

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PÃO DE FARELOS Postado por:
Caroline Monique  

INGREDIENTES

6 c sopa farelo aveia
3 c sopa farelo trigo
3 c sopa leite em pó
1 iogurte desnatado
3 ovos
1 c sobremesa fermento royal
1 c chá rasa sal

PREPARO

Misture tudo na mão mesmo.

Assar por 30 min em 180 graus.

BOLO DE CHOCOLATE DE MICROONDAS

RECEITA POSTADA PELA AMIGA

Deise Petersen

Ingredientes

6 colheres de sopa de Farelo de Aveia

3 col. Fibra de trigo

2 col. Leite em pó desnatado

2 ovos 

3 col. Sopa de cacau

2 col. Sopa de adoçante para forno

Leite o suficiente para ficar no ponto cremoso

1 col. Fermento. 

Preparo

Bati tudo num pote daqueles de sorvete e nele mesmo coloquei no microondas por 3 min e 50 segundos.

Depende da potência de cada micro.

Fiz a calda com leite...cacau e adoçante para forno....ameiiiii.

Deise Petersen

Bem meninas e meninos, estou adorando as receitas Dukan. Mas tenham sempre a atenção de dividir as porções de quanto podem comer por dia.

Beijos da Lú.

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SALMÃO GRELHADO COM MOLHO DE MOSTARDA

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Salmão grelhado com molho de mostarda!

Por Rosana Ferretti Zambra

   
   Rosana

Receita do molho: 

1 colher de requeijão light
1 cebola pequenininha 
pimenta do reino
orégano
1colher de sobremesa de mostarda. 

Refogar a cebola e acrescentar o restante dos ingredientes, se necessário, colocar um pouco de água! 



Ingredientes e como grelhar o salmão


1 posta de salmão por pessoa
sal
pimenta
alho
louro
sumo de 1 limão


Preparação:

Lavar e temperar as postas com sal, pimenta, o alho picado, o louro e reguei com sumo de limão. 

Esfregue o peixe e deixei tomar gosto durante 1 hora.
Aquecer muito bem uma frigideira própria para grelhados, bem quente mesmo e depois coloque o peixe, descole imediatamente o peixe para não ficar agarrado e deixei grelhar 3 minutos, passado esse tempo vire o peixe com cuidado, e volte a descola-lo da frigideira e deixei grelhar mais 3 minutos.


Beijos da Luluzinha

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PANQUECA AMERICANA DA ANA

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    Receita da Ana Gallo

Ingredientes: 

1 ovo,
2 colher de sopa de leite pó, 
1/2 colher de sopa requeijão, 
1 e 1/2 colher de sopa de aveia, 
1 colher de  chá de adoçante tal e qual, 
1 colher de chá de baunilha, 
1/2 colher de  chá de fermento royal,

Canela a gosto para servir!

Preparo

Misture tudo e  coloque o fermento por ultimo!
Coloque na frigideira e deixe douras os dois lados


Bom Apetite


Beijos da Luluzinha

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RECEITA DA MASSA DE PIZZA

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PIZZAS DE MASSA DE LEITE EM PÓ.
A receita não é minha, peguei no google.

Pizza sem farelos

INGREDIENTES

Massa:
1 ovo inteiro
1 clara
3 colheres de sopa de requeijão zero
3 colheres de sopa de maisena
6 colheres de sopa de leite em pó desnatado
1 colher de café de fermento em pó

PREPARO
Mistura bem todos ingredientes.
Depois coloca numa forma de pizza, eu uso de silicone, mas já usei de alumínio com gotas de azeite.
Fique de olho para não queimar.

O recheio e a seu gosto e de acordo com sua fase.

A PARTIR DA FASE CRUZEIRO

Fica mais líquido que a receita  do pãozinho de leite, eu unto a forma e tiro com o papel toalha, coloco a massa na forma e vou virando a forma e vou espalhando com uma colher.

Coloco no forno e deixo dar uma tostadinha (eu gosto queimadinha) tiro do forno, recheio e pronto, a minha sempre pega na forma mesmo untando...

***Sempre pese o leite em pó pois a cada 26 gramas de leite em pó conta como 200 ml da quantidade de leite que pode consumir por dia.

Depois da massa assada, colocar o molho caseiro ou o light, e o  recheio de acordo com sua Fase e seu dia da Fase Cruzeiro.

As leitoras do meu blog recebem um desconto de 25% no Programa de Emagrecimento Online da Dieta Dukan.

Para obtê-lo, insira no código promocional  LULUZINHA, no campo solicitado.

Bom dia Meninas precisando de informações podem enviar e-mail para mim com suas dúvidas...
luciafs18@hotmail.com

Beijos e uma ótma sexta feira

***

CARDÁPIO BÁSICO

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Para facilitar, vou postar aqui os ítens que você PODE comer:

1- TODAS AS CARNES (sim TODAS, isto vale para: bifes bovinos, carne de frango -grelhada/assada, peixes e suínos), de preferência às carnes magras e retire toda gordura aparente!

2-QUEIJOS desnatados

3- IOGURTE E LEITE DESNATADO SEM AÇÚCAR

4-OVOS- mexido, cozido, pochet e omelete.

5-TODAS AS FOLHAS(SOMENTE FASE CRUZEIRO) ALFACE, RÚCULA, ESPINAFRE, REPOLHO, CHICÓRIA, ESCAROLA, CATALONHA, FOLHAS DE MOSTARDA ETC

6- EMBUTIDOS: prefira os "mais saudáveis" como peito de peru e presunto magro.

7- BEBIDAS- café e chá sem açúcar, refrigerantes zero e muita água!

8-AVEIA- o único cereal permitido. Dr. Dukan sugere consumo:

1,5 COLHER POR DIA NA FASE CRUZEIRO (PÃO DUKAN clique AQUI) 

2 COLHERES POR DIA NA FASE CRUZEIRO

3 COLHERES POR DIA NA FASE CONSOLIDAÇÃO

FARELOS

**** na forma de mingau,pão, panqueca, ou com leite desnatado.****

COLOQUE ESSE INGREDIENTE NA REFEIÇÃO QUE VOCÊ 

TIVER MAIS FOME

CARDÁPIO SUGESTIVO

FASE ATAQUE

Café da Manhã

Ao acordar: 1 copo de água 

1 ovo mexido com 1 fatia de queijo ZERO

1 xícara de leite desnatado com 1 colher de sopa de aveia e adoçante

Lanche da Manhã

1 rolinho com: 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de presunto magro e 1 iogurte desnatado com clight

Almoço

1 bife grande de alcatra ou coxão mole grelhado ou 1 sobrecoxa de frango assada

Sobremesa: gelatina diet

Lanche da Tarde

1 fatia de queijo tipo ricota zero grelhada ou 1 ovo cozido 

1 xícara de chá de hortelã sem açucar

Jantar

1 filé de salmão assado com ervas ou 1 coxa de frango desossada em pele, assada 

1 xícara de chá de camomila + 2 rolinhos de presunto

BEBA MUITA ÁGUA, E DEIXE GELATINAS PRONTAS NA GELADEIRA.

A Fase 2 - Cruzeiro (PP - Proteína Pura/ PL - Proteína e Legumes)

Na Fase de Cruzeiro deverá alternar dias em que come apenas proteína pura e dias de proteína pura e alguns legumes e vegetais. A quantidade de farelo de aveia aumenta para 2 c. sopa por dia.Nesta fase deverá atingir o peso desejado.


Denominada "período intermediário" ou "dieta da alternância", mantêm-se os alimentos permitidos na primeira fase e acrescenta os seguintes vegetais crus ou cozidos, sem restrição de quantidade, de mistura ou de horários:

- Tomate
- Pepino
- Rabanete
- Espinafre
- Espargos
- Alho-francês
- Couve
- Cogumelos
- Aipo
- Todas as alfaces
- Acelga
- Beringela
- Funcho
- Pimentas
- Cenoura (apenas em 1 refeição por dia)
- Beterraba (apenas em 1 refeição por dia)

Pode optar por comer PP durante 5 dias seguidos e depois PL durante mais 5 dias seguidos. Supostamente será mais eficaz, mas provavelmente mais dificil de seguir. Por isso pode fazer 1 dia de PP e alternar dia sim dia não com PL.
Esta fase da dieta dura até a obtenção do peso desejado.

***

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PÃO INTEGRAL COM ORÉGANO

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RECEITA POSTADA PELA:
Patricia Assis Tanaka

Ingredientes:

6 c.s. de farelo de aveia 
3 c.s. de farelo de trigo
1 c.s. de leite em pó desnatado
3 c.s de iogurte natural desnatado
4 c.s. de leite desnatado
3 ovos
1 c. s. de fermento em pó
1 c. café de bicarbonato
Sal e orégano à gosto.
Essência de queijo ou manteiga 

Preparo:

Misture os ingredientes secos ( menos o fermento e o bicarbonato) com os líquidos, reserve. 

Bata as claras em neve e acrescente as gemas, batendo mais um pouco, depois misture as duas massas e então coloque o fermento e o bicarbonato, salpique o orégano por cima. 

Coloque em uma forma pequena, tem que ficar até em cima a massa para o pão ficar alto após assado, leve ao forno ate dourar.

Receitinha fácil e saborosa.

Querendo assinar o plano de emagrecimento do Site Dieta Dukan, e só 

fazerem a inscrição:

https://www.dietadukan.com.br/inscricao?utm_source=Blog&utm_medium=Post&utm_campaign=ReceitaDukan

e colocar o código LULUZINHA e terão 25 % de desconto promocional no valor do plano total.

BOLO DE CAFÉ E SORVETE DE BAUNILHA

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Bolo de café ***SEM FARELOS*** que a Vem Cá Luísa postou.

FOTO DELA...FICOU LINDO

FOTO MINHA SEM FORMINHAS DE SILICONE...

FICOU FEINHO MAS SABOROSO

Coloquei a receita dela nas fotos das receitas da fase ataque do grupo, adorei, matou o que estava me matando, a vontade de comer algo mais forte. 

O dela ficou mais bonito, pois eu não tenho forminha de silicone...ainda não comprei.

Dividi a receita em 4 porções, cada uma com o total de 2,5 colher de leite em pó, totalizando 250 ml de leite do permitido do dia.

Ingredientes:

2 ovos inteiros

2 colheres (sopa) de fermento

10 colheres (sopa) de leite em pó desnatado

1 colher (sopa) de café solúvel

2 colheres (sopa) de adoçante em pó

Preparo:

Bata bem os ovos e depois vá acrescentando os outros ingredientes, batendo

bem.

Coloque em forma anti-aderente ou de silicone e leve para a assar em forno 

pré-aquecido (coloquei em forminhas pequenas) a 200 graus até que fique 

dourado.

RECEITA NOS ARQUIVOS DE RECEITAS DA FASE ATAQUE  DO GRUPO.

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=573493502671873&set=oa.513016458762455&type=1&theater

***

SORVETE DE BAUNILHA
Juju Souza

Galera,receitinha do sorvete de baunilha.

Ingredientes:

2 ovos
5 cs rasa de adoçante
6 cs de iogurte zero
1 cs de aroma de baunilha(ou outra)

Modo de Fazer:
Bata as claras em neve com uma pitada de sal e reserve.

Bata as gemas com o adoçante até obter um creme firme.

Acrescente o aroma de baunilha e o iogurte e mexa bem,delicadamente incorpore as claras em neve e misture bem.

Leve ao congelador.

:)Obs.: pode substitui o aroma de baunilha por um iogurte aromatizado.
Calda:
1/2 cs de iogurte zero e aroma de sua preferencia misture bem e sirva .

Primeira vez que faço o sorvete,tentei tomar sem a calda,mas não desceu, cheiro e gosto de ovo terrível.Usei a calda e o cheiro e o gosto sumiram.

Vou tentar fazer só com as claras da próxima vez, quem tentar fazer só com as claras me avise se ficou bom.

Beijos da Luluzinha

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